Em sânscrito, Viparita Karani, traduz-se literalmente como "ação invertida".
Esta postura de Yoga induz o corpo a um estado de profundo relaxamento e renovação.
Ao invertermos a energia que impulsiona o fazer, o agir e o realizar, permitimos que o nosso cérebro e o nosso corpo se restabeleçam e alcancem um puro estado de simplesmente “ser e estar”.
Devido aos seus benefícios calmantes, Viparita Karani pode ser realizada no final de uma prática de yoga, antes do relaxamento final (Savasana) ou meditação, no entanto também pode ser praticada isoladamente como uma pose diária.
Alguns dos seus benefícios incluem o alívio de:
Ansiedade
Dores de cabeça
Insónia
Fadiga muscular
Problemas digestivos
Varizes
Sintomas pré-menstruais
Como fazer Viparita Karani:
Poderá usar almofadas, travesseiros ou mantas dobradas como suporte para fazer esta postura (asana).
Encontre um espaço aberto perto de uma parede e sente-se.
Deite-se de costas, com as pernas contra a parede, juntas, e com as plantas dos pés voltadas para cima.
Certifique-se de que as costas e a cabeça estão apoiadas no chão. O seu corpo deverá fazer (idealmente) um ângulo de 90 graus.
Levante a anca e coloque um suporte por baixo (mantas ou almofadas). Acomode-se e encontre uma posição cómoda.
Mantenha a cabeça e o pescoço em posição neutra e suavize a garganta e o rosto. Feche os olhos e respire. Para alcançar um estado de relaxamento mais profundo pode colocar uma almofada de olhos na zona ocular ou um pequeno pano turco dobrado.
Mantenha a posição pelo menos cinco minutos (máximo 10 minutos). Depois, inspire e sente-se lentamente.
Precauções:
Ao ser uma postura invertida alguns professores de yoga indicam que deve ser evitada durante a menstruação e também nos casos de problemas oculares graves (como o glaucoma). Se notar um formigueiro intenso nos pés enquanto pratica esta postura, dobre os joelhos e una entre si as plantas dos pés, trazendo os calcanhares perto da pélvis.